Jak schudnąć po ciąży? Porady i plan działania

Kategorie: 

Źródło: pixabay.com

W trakcie ciąży wiele kobiet przybiera na wadze – zwykle ma to związek ze zmianą trybu życia, a także ze zmianami hormonalnymi, które zachodzą w organizmie. Po porodzie wiele z nas chce jak najszybciej wrócić do swojej poprzedniej wagi, miejmy jednak na uwadze przede wszystkim nasze względy zdrowotne. Zatem jak schudnąć po ciąży, aby nie zaszkodzić swojemu zdrowiu i samopoczuciu?

Utrata zbędnych kilogramów po ciąży zdecydowanie jest dobra dla naszego zdrowia, ograniczając ryzyko wielu chorób przewlekłych, jednak należy zachować umiar w odchudzaniu i nie wymagać od swojego organizmu zbyt szybkich efektów. Ciało po porodzie potrzebuje czasu na regenerację, która może potrwać nawet do kilku miesięcy. Wówczas stosowanie restrykcyjnej diety odchudzającej nie jest wskazane.

Karmienie piersią

Jednym z najskuteczniejszych i w 100% naturalnych sposobów na zrzucenie zbędnych kilogramów po ciąży jest po prostu karmienie piersią. Jest ono zdrowe nie tylko dla matek, ale przede wszystkim dla dzieci, których układ odpornościowy jest naturalnie wspomagany przez przeciwciała znajdujące się w mleku matki. Niektóre z badań sugerowały również, że karmienie piersią pomaga w kurczeniu się macicy, zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2, raka jajnika oraz raka piersi.

Nie opuszczaj posiłków

Dieta odchudzająca wymaga zachowania deficytu kalorycznego, dzięki któremu nasz organizm zacznie spalać zgromadzony tłuszcz. Nie oznacza to jednak, że powinnyśmy pomijać jakiekolwiek posiłki – należy po prostu zmniejszyć ich objętość. Regularnie spożywane śniadania, obiady i kolacje dostarczają do organizmu niezbędne składniki odżywcze, które są nam potrzebne do normalnego funkcjonowania. Co więcej, pamiętać należy o tym, że kobiety karmiące potrzebują ok. 450-500 dodatkowych kalorii dziennie.

Unikaj przetworzonej żywności

Według badań przeprowadzonych w 2017 roku, w których wzięło udział 1035 kobiet z cukrzycą ciążową, wykazało, że osoby spożywające w tygodniu dwie lub więcej porcji smażonego jedzenia, miały do trzech razy większe szanse na przytycie w trakcie ciąży ok. 5 kg. Podobnie ryzyko przybrania na wadze zwiększało picie słodkich napojów typu cola, a także jedzenie posiłków odgrzewanych w mikrofali, fast foodów, ciastek i chipsów.  

Spożywaj pokarmy bogate w białko

Organizm potrzebuje około 20-30% więcej energii, aby strawić białko niż w przypadku trawienia węglowodanów czy tłuszczu. Najlepiej zdecydować się na lekkostrawne źródła białka, takie jak chude mięso, produkty mleczne, np. jogurty naturalne oraz twarogi, a także ryby.

Postaw na błonnik

Dieta bogata w błonnik pomaga w odchudzaniu, szczególnie w spalaniu tzw. tłuszczu trzewnego, który osadza się wokół naszych narządów wewnętrznych. Błonnik pokarmowy pochodzi z różnych części roślin, których nie jesteśmy w stanie strawić. Gdy błonnik przemieszcza się w układzie trawiennym, pochłania wodę, wspierając zdrową pracę jelit. Ponadto, błonnik pokarmowy odpowiada również za dłuższe uczucie sytości po posiłku.

Wykonuj regularną aktywność fizyczną

Podczas stosowania diety odchudzającej wskazane jest jednoczesne prowadzenie aktywności fizycznej. Nie tylko osiągniemy w ten sposób szybsze postępy w odchudzaniu, ale również ujędrnimy ciało, które po redukcji tkanki tłuszczowej może tracić na sprężystości. Po ciąży należy wracać do ćwiczeń stopniowo, konsultując to z lekarzem.

Najlepsza dieta odchudzająca po ciąży

Większość specjalistów żywieniowych zaleca możliwie jak najbardziej zróżnicowaną dietę. Doskonale sprawdza się tzw. dieta DASH, której główne założenia obejmują:

  • Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik: owoców, warzyw i pełnych ziaren.
  • Włączenie do diety niskotłuszczowych produktów mlecznych.
  • Regularne jedzenie orzechów oraz olejów roślinnych.
  • Unikanie pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone, takich jak czerwone mięso czy olej palmowy.
  • Ograniczanie żywności oraz napojów zawierających cukier.

Plan odchudzania

Rekomendowany czas rozpoczęcia diety odchudzającej po ciąży to ok. 12 tygodni po porodzie. Należy przed tym przeprowadzić kontrolę lekarską, podczas której lekarz wykluczy infekcje, zakrzepy krwi lub depresję poporodową. Stopniowa utrata wagi powinna zajmować kilka miesięcy, będąc wynikiem prowadzenia zdrowej diety i regularnej aktywności fizycznej.

Ocena: 

Nie ma jeszcze ocen

Komentarze

Portret użytkownika Emilka

Mi udalo sie w koncu schudnac

Mi udalo sie w koncu schudnac po ciazy i rzeczywiscie stosowalam sie do zamieszczonych tu rad (przede wszystkim jadlam duzo blonnika i cennych tluszczy).

Jednak jako taki pro trip polecam wykorzystac wlasciwosci odchudzajace kawy.

Polega to na tym, ze rano pijemy kawe na czczo zamiast sniadania, dzieki temu nie jestesmy glodni, a pierwszy posilek jemy w porze lunchowej. 

Na mnie to naprawde dobrze zadzialalo.